锻炼有多种多样的方式，跑步，跳绳，瑜伽……

不少人为了锻炼，花了不少钱去健身房、去请私人教练，去花钱找瑜伽老师……

但是你知道吗，每天我们必做的这件事，要是做得好，我们也可以达到锻炼的目的，这件事就是走路。

【资料图】

坚持走路锻炼的4大好处

■保持骨骼健康，防止骨骼疏松

适量的走路或者散步可以将全身95%左右的肌肉调动起来，不仅如此，这还能给骨骼活动机会，从而达到强壮骨骼的目的。

大家保持 每周三次，每次30分钟 的走路锻炼就可以 有效预防骨骼疏松。

■强化心肌功能，预防心血管病

当我们走路的时候，这时四肢的肌肉会被调动起来，使得 肌肉更有力量 。不仅如此，走路的时候可以活动关节四肢，使得 关节更加灵活 。

另一方面，走路这个运动比较和缓，可以有助于降低血压，达到 预防心血管疾病 的目的。

■令大脑生长，预防老年痴呆

按照人体正常的新陈代谢来看，人类的大脑是随着年龄的增长而萎缩的。

但是美国的一项研究表明，适当的走路锻炼能够 刺激大脑海马体增长发育 ， 减缓大脑萎缩的过程 ，有效预防老年痴呆。

■维持身材，促进消化

在走路的过程中，人体的能量消耗加快，这就会 促进肠胃的蠕动 ， 进而加快消化速度 。

相比于一些人习惯宅着不运动，适当的走路可以 促进热量消耗 ，进而消耗脂肪，达到维持身材的目的。

每天走多少步才有用？

对很多人来说，专门抽出时间去做锻炼是一件相对困难的事，有些人还不适宜剧烈的体育运动，所以，走路锻炼是一个比较适合大部分人的运动。那该怎么走？

根据《柳叶刀：公共卫生》的研究结果表明， 走路可以在一定程度上降低死亡风险。

当然这与年龄存在关系， 60岁以上的人平均每天6000~8000步 是比较合适的，这有利于将过早死亡风险降到较低。

而对于 60岁以下的人们，8000~10000步 是最适合这个年龄段的人，就算走到更多的步数，也不会带来更多的好处。

走路时做这几个动作，身体会越来越好

01/拍打散步

在散步的时候加入拍打，可以更好地按压穴位，起到刺激穴位的作用，这样会更好地 促进身体循环。

02/搓球散步

在散步的时候，可以在手中放个小球，边走边搓，这样可以 促进手部的血液循环。

03/按腹散步

按腹是指揉搓腹部，可以顺时针逆时针交替进行，这样可以促进肠胃的蠕动， 对于心血管疾病患者十分有利。

04/倒走散步

倒走可以 刺激足部的经络穴位 ，从而促进足部血液循环。

不仅如此，倒走对于维持躯体平衡有一定的要求，所以倒走可以锻炼平衡系统，但是对于 心血管疾病的老人不适宜 。

另外， 患有疾病的人群 在散步时要十分注意自己的身体状况。

01/高血压患者

高血压患者本身并不适合剧烈运动，因此在走路的时候，也要保持和缓的步伐， 每分钟80~90步，每次30~40分钟 是比较合适的。

不仅如此，在走路的时候，尽量前脚掌先着地、避免后脚掌着地，这样会防止震颤大脑而导致头晕。

02/糖尿病患者

糖尿病患者在走路可以适度加大动作，摆臂和甩腿的幅度可以加大。

走路时间可以安排在饭后，这对于降低饭后血糖十分有利 ，每次半小时到1小时左右较好。

但是应该注意的是，对于正在接受胰岛素治疗的患者要注意避开胰岛素作用高峰期，以免造成低血糖。

03/冠心病患者

这类患者也要保持和缓的走路步伐，以免大动作引起心绞痛。

每分钟步伐频率可以保持在40~50步左右，每次可以保持30分钟左右。

冠心病患者坚持走路对于减轻动脉硬化，改善心肌情况是具有非常乐观的效果的。

相信看完这篇文章，大家对于走路的认知也更上一层了。

当然了，运动讲求适量，走路也是。我们在走路的同时，也要注意自己的健康情况，及时调整自己的走路时间、走路姿势等。

不如从今天开始，拉上朋友一起走起来吧！走走更健康哦~

参考资料：

[1]赵禹翔.散步和骑车的好处[J].《现代阅读》,2014:95-95.

[2]无.走路的好处[J].中国教工,2009:45-45.

[3]无.英国研究：散步能令大脑生长防痴呆症[J].中国教工,2014:45.

[4]单文华.科学散步 健身益寿[J].开卷有益(求医问药),2005:59-60.

关键词： 心血管疾病 这样可以 老年痴呆